10 alimentos que resolvem a constipação melhor que qualquer laxante

Lidar com a constipação não é nada divertido. Normalmente, a primeira coisa que as pessoas fazem é comprar alguns laxantes sem receita para acabar com o problema. Mas você sabia que existem alimentos que podem fazer o mesmo trabalho dos remédios? 
 
Aqui estão 10 alimentos que podem servir como um alívio para a constipação. Você pode tentar adicioná-los à sua dieta antes de visitar uma farmácia. 
 


1. Iogurte

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Como muitos já sabem o Iogurte contêm probióticos que podem ajudar a melhorar sua saúde digestiva e suavizar as fezes. Um estudo de 2014 mostrou que iogurte probiótico sem sabor pode ser usado para tratar a constipação. Comer 180 ml todas as manhãs por duas semanas pode ser útil para pessoas que sofrem de constipação crônica. 
 
 

2. Brócolis

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Contém sulforafano, que ajuda a prevenir o crescimento de microrganismos no intestino, o que afetará negativamente a digestão. Um estudo mostrou que pessoas que comem até 20g do vegetal relatam menos os sintomas de constipação.

3. Uvas

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As uvas são ricas em fibras e água. Comer algumas uvas cruas pode ser muito útil no tratamento deste problema. 
 
 

4. Alimentos integrais de trigo 

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Pão integral de trigo, cereais e massas também contêm fibras insolúveis, o que pode acelerar os processos digestivos. 
 

5. Maçãs 

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Elas também são ricas em fibras. Maçãs contêm pectina, que, de acordo com um estudo, pode impulsionar o movimento das fezes através do intestino. Maçãs assadas são melhores no tratamento da constipação, em vez das cruas. 
 

6. Espinafre 

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Vegetais como espinafre também ajudam a adicionar peso e volume às fezes, facilitando a passagem. O espinafre é uma ótima fonte de vitamina C, vitamina K e folato. 

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7. Alcachofra

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Eles têm um efeito probiótico que pode promover uma boa saúde intestinal. Em um estudo, foi mostrado que pessoas que ingeriram 10 gramas de fibra obtida de alcachofra todos os dias durante duas semanas têm níveis mais altos de bifidobactérias e bactérias lactobacilos. Estes são tipos muito benéficos de bactérias, que podem aumentar a frequência das fezes e melhorar sua consistência. 
 

8. Batata Doce

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Um estudo de 2016 analisou o efeito da batata doce em pessoas que estavam em quimioterapia. Em questão de dias, os pacientes relataram ter melhorado os sintomas da constipação e experimentado um processo mais fácil ao esvaziar o intestino. 
 

9. Feijões e lentilhas 

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Este grupo de alimentos também mostrou conter tanto fibras solúveis quanto insolúveis. Eles suavizam as fezes e facilitam a passagem. 
 

10. Água 

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A desidratação é uma das causas mais comuns de constipação e beber muita água pode ajudar a trazer alívio. 
 
Incluir esses alimentos em sua dieta diária ajuda a prevenir e aliviar a constipação. 

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